Urdhva = Arriba / Mukha = Cara / Svana = perro / Asana = Postura
La postura del perro hacia arriba
El origen del nombre de esta postura recuerda a la de un perro estirándose mirando hacia arriba, al contrario que la anterior.
Esta asana produce un vigoroso estiramiento hacia arriba de la columna y es una contra-postura de Adho Mukha Svanasana. Es ideal para acostumbrar el cuerpo para asanas más avanzadas además de sus múltiples beneficios.
Una postura muy utilizada en yoga, incluida también en el saludo al sol surya namaskar.
No confundir con bhujangasana o la cobra, lo que suele ser muy habitual. Ya os contaré prontito sus diferencias.
Beneficios:
- Mejora la circulación sanguínea.
- Fortalece brazos, piernas, hombros y espalda.
- Estimula los órganos abdominales.
- Abre pecho, corazón y pulmones.
- Vigoriza el cuerpo.
- Alivia dolores de ciática.
- Contraresta la mala postura.
- Debido a la apertura pulmonar, puede ser muy beneficiosa para personas con asma.
Contraindicaciones:
- Lesiones en la espalda o muñecas.
Pasos:
1º Colócate en chaturanga dandasana (Postura del Bastón a cuatro Puntos), más conocido en occidente como en “plancha”.
2º Lleva tu peso ligeramente hacia adelante, para poder apoyar los empeines en la esterilla.
3º Inspira y presiona firmemente tus manos sobre el suelo, y ligeramente hacia atrás, como si estuvieses tratando de empujarte hacia adelante.
4º Endereza los brazos y levanta simultáneamente el torso y las piernas a unos centímetros del suelo.
5º Las únicas partes del cuerpo que deben tocar el suelo deben ser los empeines y las palmas de las manos.
6ºVuelve a inhalar y arquea la columna e inclina ligeramente la cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba, pero con cuidado de no comprimir la parte posterior del cuello.
Puedes mantener la postura hasta 30 segundos y siempre respirando conscientemente.
Esta asana activa el chakra anahata, en el centro del pecho. Se asocia chakra con el amor, la compasión y la autoaceptación.
Para rematar, centralizamos todo a Punto Can-Pal, justo sobre el hueso del pubis, en el centro del cuerpo.
Oooom Namasté
